? ? ? “醫(yī)生,，我嗓子好痛，一上完課聲音就啞了,，該怎么辦,？”嗓子痛、聲音嘶啞困擾著不少需要長時(shí)間上課的老師,。4月16日是世界嗓音日,，當(dāng)天，中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院耳鼻咽喉科專家來到廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué),，為老師們開講如何護(hù)嗓,。

? ? ?中山一院耳鼻咽喉科主任雷文斌教授指出，在耳鼻咽喉科門診,，存在聲帶息肉,、聲帶小結(jié)的患者中，有不少人是教師,。除了長期需要講話從而造成聲帶損害之外,，一些錯(cuò)誤的用嗓方式也會(huì)加重聲帶負(fù)擔(dān)，想要獲得好的嗓音,，日常保護(hù)好嗓子,、學(xué)會(huì)正確的呼吸方式和發(fā)音方式都很重要。

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? ? ?講話沒多久就嗓子疼,？可能是音調(diào)不合適

? ? ?“上課沒多久就開始嗓子不舒服,，用了很多種方法都解決不了問題?！币晃粍偣ぷ鳑]多久的郭老師（化名）說,。“說話音調(diào)太高,，語速過快,，用這樣的錯(cuò)誤發(fā)音方式，一節(jié)課沒過多久可能就會(huì)開始嗓子不適,?！痹诤凸蠋熃徽労螅孜谋笕缡钦f,。用不適合自己的音調(diào)說話,，會(huì)將聲帶扯得很緊，長此以往會(huì)讓聲帶負(fù)荷過重,。

? ? ?除此之外,，還有很多錯(cuò)誤的用聲方式會(huì)讓人嗓音受傷。比如呼吸方式錯(cuò)誤,，僅用胸式呼吸而不會(huì)使用腹式呼吸,，也會(huì)致使說話時(shí)動(dòng)力不足；不會(huì)使用共鳴腔,，也會(huì)加重聲帶的負(fù)擔(dān),；也有部分人說話語速太快，讓聲帶過于疲勞,；還有很多人過度用聲,，一股腦講很久而不休息，易造成聲帶疲勞,。

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? ? ?獲得好的嗓音 需要訓(xùn)練呼吸和發(fā)音

? ? ?中山一院耳鼻咽喉科鄧潔副主任醫(yī)師指出,，我們說話時(shí)要用適當(dāng)?shù)捻懚群土钭约菏孢m的音調(diào)，并且要注重停頓和換氣,?！皩?duì)于老師來說，一節(jié)課大概40多分鐘,，建議講20分鐘左右時(shí)就要讓嗓子暫時(shí)休息個(gè)兩三分鐘,，喝水潤潤喉?！?/span>

除了適度的放松外,，日常也可以靠嗓音訓(xùn)練來減少嗓子的疲勞。嗓音訓(xùn)練中最主要的是呼吸訓(xùn)練和發(fā)音訓(xùn)練,。

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? ? ?呼吸訓(xùn)練：

? ? ?一,、腹式呼吸。兩腳稍分開,，與肩同寬,，全身放松。深吸一口氣,，將肚子鼓起來,，呼氣時(shí),，肚子向內(nèi)收。

? ? ?二,、吹紙,。深吸氣后呼氣，用平穩(wěn)的氣流將小紙片固定在墻上15秒左右,。

? ? ?三,、吹水。選擇一個(gè)約裝有一半水的水瓶,，將吸管插入瓶中,，深吸氣后慢慢呼氣，吹出穩(wěn)定的水泡,。

? ? ?四,、吹氣球。深吸一口氣后,，慢慢地穩(wěn)定地吐氣,，讓氣球慢慢脹大。

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? ? ?發(fā)音訓(xùn)練：

? ? ?一,、打哈欠嘆息發(fā)音,。全身放松，嘴張大,，打開咽腔,，軟腭上提，打一個(gè)哈欠伴隨嘆息音,，再打哈欠發(fā)嘆息音后發(fā)“h”打頭的音,，比如：好、喝,。

? ? ?二,、唇顫音。也可以理解為“打嘟”,，放松自己的唇部,，以氣流帶動(dòng)唇部顫動(dòng)發(fā)音。

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? ? ?日常護(hù)嗓這么做

? ? ?雷文斌指出,，護(hù)嗓的最好方式還是多喝溫開水,，每日要喝夠1500毫升水，并且要避免頻繁清嗓,，充足的水分?jǐn)z入有助于滋潤聲帶,，減輕咽喉干燥感。不建議喝一些含糖量高的冰飲料,。如果存在咽喉疼痛的,，也建議少吃西瓜,、橙子等含糖量高的水果，可以選擇火龍果,、雪梨,、枇杷等水果。

? ? ?如果不慎出現(xiàn)嗓子痛,、聲嘶癥狀，可以自行用鹽水漱口,，或者服用一些含有薄荷,、板藍(lán)根等成分的咽喉含片。此外,，還可以自行購買霧化吸入器,，霧化吸入如糖皮質(zhì)激素類藥物、祛痰藥物等,，可控制局部炎癥,、消除水腫、改善癥狀,。

? ? ?需要注意的是,，如果晚上睡覺時(shí)咽喉不適的癥狀加重，要警惕是否存在胃食管反流,；如果是長期咳嗽達(dá)3個(gè)月的,，則可能存在氣道高反應(yīng)性，建議及時(shí)就醫(yī),，避免發(fā)展成哮喘,。

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記者 徐依勵(lì) 通訊員 章智琦

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報(bào)道日期：2024-04-22